Witam Chce schudnac 5-8 kg waze 70kg, wzrostu dokladnie nie wiem ale cos okolo 175cm, i mam 15 lat. Moim celem jest zgubienie masy. Chodze do 3 gim i chce sie teraz wziasc za siebie bo brzydko wygladam. Moja aktywnosc fizyczna to 3x w tyg silownia, bieganie po dworze to teraz nie za bardzo, jest zimno i mam astme przez ktora sie szybko mecze :((. [...]
wiek 22 lata waga 72kg wzrost 175 cm staż siłowni ok 5 lat z przerwami . Ostatnio zauważyłem że moja siło gwałtownie spadła:( ok 20% w dół ) wiec szukam odpowiedniego treningu na silę . ( czas trwania 6 tygodni ) poniedziałek Nogi Przysiad 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm ) robić łydki? Wtorek [...]
Witam. Mam 17 lat i bardzo źle czuję się z moją wagą. Zapoznałem się z podstawą układania diet lecz szukam również odpowiednich dla mnie ćwiczeń (szczególnie na brzuszek) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]
Posiadam 2 sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, amatorką sztangę, obciążenia okło 40-50 kg. Niestety nie posiadam ławeczki i sa to troszke spartańskie warunki. Moja waga ciała wynosi 85kg a mój wzrost mierzy 175 cm. Chcę troch nabrać siły i się trochę wyrzezbić. Proszę kogoś ogarniętego o ułożenie treningu oraz opis wykonywanych ćwiczeń. [...]
Siema, od ponad pół roku posiadam "siłownię" w specjalnie w tym celu wyremontowanej piwnicy xD, mam - 4 gryfy 36cm - gryf łamany - gryf prosty 180cm - ławkę regulowaną, wolne stojaki, druga ławka do brzuszków - wyciąg dolny i górny no i ok. 80kg obciążenia Z racji tego ze nie ma kto mnie asekurować planuję zakup stojaków do przysiadów z asekuracją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się Piotr i w styczniu kończę 16 lat, właśnie od tego miesiąca chciałbym zacząć zabawę z siłownią, ważę 63Kg na około 183cm, . Przeglądałem forum, ale jest tego tak dużo że trudno coś ogarnąć. Przechodząc do sedna tematu. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie od stycznia, i wyrobić Sobie fajną sylwetkę, nabrać trochę masy mięśniowej, [...]
[...] SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: 1miesiac 12. BUDŻET: 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, chciałabym spalic tluszcz z okolic brzucha i plecow. od miesiaca jestem na diecie dukana i od 2tyg zatrzymal sie proces chudniecia. moje wymiary to 94/78/93, więc głównym problemem jest brzuch. jest to moja problemowa okolica od zawsze.
Witam. Mam otóż taki problem jak pewnie wiele osób, ale u mnie jest to po prostu męczące. Obecnie moja waga wynosi około 120 kg na 185 cm wzrostu. Mam 18 lat. Tak szczerze na siłownie chodzę od 2017 roku ale z przerwami i wtedy jeszcze waga wahała się w granicach 105 kg (zaczynałem odchudzanie). Do tego momentu tylko rosło i rosło, ale sam czuję [...]
[...] zielony...Ale napewno nie skoncze cwiczyć po tygodniu, tylko już bede dawal z siebie wszystko... Licze na szybką pomoc z góry dziekuje! Sory za ortografie ale polski nie moja specialność.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty [...]
Witam. To mój pierwszy post, ale dobra do rzeczy. Za miesiąc zaczynam redukcje, przez cały mój staż na siłowni robiłem masę albo siłę, jednak często gdy byłem w dobrej formie robiłem przerwę, i wtedy dieta szła w odstawkę. Teraz zamierzam dobrze sie przygotować bo jest to coś dla mnie nowego. Waga 100kg wzrost 186cm Chciałbym aby ktos ocenił mi [...]
Witam chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety if. Oprócz samej diety będę jeszcze stosował OLIMP THERMO SPEED. W dni treningowe fbw na siłowni 3x w tyg w postaci mc, wyciskania na płaskiej, ściągnie wyciągu górnego do klatki, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i wyciskanie żołnierskie, w dni nie treningowe będę biegał na czczo. Jeżeli [...]
[...] sportów. Wynikiem tego jest fakt że dośc mocno się zapuściłem. Wczesniej przez 2 lata cwiczyłem na siłowni natomiast przed siłownią od podstawówki trenowałem judo. Obecnie moja pozostawia wiele do życzenia. Zastanawiam się od czego zacząć bo pomimo 2 lat treningów nigdy nie było to robione z sensem Myślałem nad treningiem typu FBW ewentualnie [...]
Witam! Za parę tygodni kończę cykl na mono i wtedy to chciałem zacząć moją przygodę z crossfitem (mam jakieśtam doświadczenie z siłownią, udzielam się na junior sfd i tak dalej, opanowałem podstawy). I tak czytając o crossficie ułożyłem sobię 1 z dni treningowych. Pytanie: czy mój tok rozumowania jest dobry? - stacja 1: Fran przez 5 minut (10 [...]
Witam Po kilku latach zbierania tkanki tłuszczowej,postanowiłem zacząć przygodę z siłownią i zdrowym odżywaniem. Moja aktualna waga to około 105 kg. Wzrost 178 Wiek 27 Doświadczenie na siłowni brak Z tego co wiem, nie wyglądam na tyle. Przez kilka lat pracowałem ciężko fizycznie, niestety aktualnie mam pracę za biurkiem plus auto. Uważam, że ręka [...]
Witam, mam o tyle problem że moja historia z siłownia zawsze wygląda tak że ćwiczę np. pół roku czasu później pół roku przerwy z różnych przyczyn ostatnio rok mnie nie było z powodu wyjazdu do Szwecji. mój typ budowy ciała to endomorficzny jeśli chodzi o wyniki w ciężarach to nie mogę narzekać na brak progressu. życiowy rekord to 140 kg na [...]